O que é gordura corporal Percentagem?

Porcentagem de gordura corporal é a quantidade de gordura que você tem em seu corpo em relação à sua massa magra. A única maneira de saber ao certo a quantidade de gordura que você tem e onde, é olhar dentro do seu corpo, o que é um tanto invasivo quanto perigoso. Existem vários métodos para estimar a quantidade de gordura total do corpo, e, embora alguns sejam mais precisos do que outros, cada um tem seus pontos fortes e fracos, e não há um método que é o mais preciso. Calcular seu percentual de gordura corporal através do uso de uma fórmula é relativamente fácil e pode fornecer estimativas semelhantes a exames médicos. A partir de tabelas disponíveis online você pode ter uma ideia da porcentagem de gordura corporal ideal de acordo com sua idade, gênero e aspectos físicos.

Porcentagem de gordura corporal: como calcular?

Existem alguns passos que você deve seguir para calcular de forma exata seu percentual de gordura corporal.

Determine o seu IMC

A previsão do percentual de gordura corporal em adultos através do uso de uma fórmula padrão que leva em conta o sexo é relativamente precisa quando comparada com medidas clínicas. Para utilizar esta fórmula você primeiro terá que calcular o seu índice de massa corporal. Isso pode ser feito dividindo-se o peso em quilos pela sua altura em metros ao quadrado.

Exemplo: você pesa 60 Kg e mede 1,67 m. Você eleva 1,67 ao quadrado e divide 60 pelo resultado obtido. O resultado é o IMC de 21,5.

Calcular a gordura corporal

A fórmula para o percentual de gordura corporal é específica do gênero, sendo diferente a porcentagem de gordura corporal mulher da do homem. Quando solicitado a inserir um valor para o sexo, os homens devem inserir o valor 1 e as mulheres devem inserir o valor zero. Para calcular o percentual de gordura corporal, usamos a seguinte fórmula:

(1,20 x IMC) + (0,23 x idade) – (10,8 x sexo) – 5.4

Por exemplo, uma mulher de 27 anos de idade, com um IMC de 22 a encontraria percentual de gordura corporal da seguinte forma:

(1,20 x 22) + (0,23 x 27) – (10,8 x 0) – 5,4 = 27,21%.

O que é gordura corporal Percentagem?

A porcentagem de gordura corporal tem sido sempre uma questão que tem atraído muita atenção das pessoas, na verdade, é extremamente comum ouvir que querem perder "x" por cento de gordura, mas sem entender o que esse número significa realmente.Assim, aproveitando este tema eu dizer-lhes um pouco sobre a definição do percentual de gordura e qual é a sua relação com a massa muscular; compreender este pode ser objetivos mais realistas, alcançáveis ​​e gratificante.

A diferença entre massa gorda e percentual de gordura corporal é que as primeiras preocupações dos Peso (kg ou libras) de tecido adiposo que armazena o corpo, enquanto o percentual de gordura é obtida dividindo-se a massa total de gordura entre a massa corporal total (peso total). O percentual de gordura corporal depende de muitas variáveis, como o nível da água, o tecido muscular, tecido ósseo, órgãos, etc; por esta razão que depende não só do peso actual da pessoa. Na verdade, esta explica como muitas pessoas que fisicamente são magras podem ter percentagens de alto teor de gordura (porque eles poderiam ter uma massa nível normal ou alto teor de gordura, mas manter alguns músculos) ou o oposto, pessoas que mantêm altos pesos, mas a porcentagem de gordura baixo (uma vez que têm altos níveis de massa muscular e níveis baixos ou normais de massa de gordura). O percentual de gordura corporal é um indicador geralmente usado para medir o nível de condicionamento físico que uma pessoa tem, menor o percentual de gordura = apto é classificada. Para uma pessoa para olhar fisicamente mais fino, você deve se concentrar não só perder massa gorda (peso de gordura), mas para criar massa muscular (massa muscular), e esta é a melhor maneira de reduzir o percentual de gordura corporal.

Quando falamos de gordura corporal queremos dizer tanto o armazenamento de gordura e gordura essencial. Essencial é que a gordura necessária para as funções vitais do organismo (produção hormonal e transporte, a regulação da temperatura corporal, funcionamento adequado das células, etc). Nos homens isto representa um 3 a 5% nas mulheres e 8-12% (sendo maior devido às demandas das mulheres para a procriação). níveis mais baixos do que estes que ameaçam a saúde para que eles não são recomendados.

As gamas de percentagens de gordura corporal são:

Atletas : 14% -19% de ginástica : 20% -24% Aceitável : 25% -28% do excesso de peso : 28% -32% Obesidade : 32% ou mais

É importante mencionar esses intervalos estão mudando com a idade entre os mais velhos maior percentual, de gordura (ver tabela abaixo).

Atletas : 14% -19%

Estes são os concorrentes que passam várias horas de seu dia-a atividade física de intensidade moderada a alta. As percentagens de gordura na gama de atletas têm provado ser estrategicamente útil para conseguir melhorar o desempenho desportivo. Controlar-se e massa muscular permite que o atleta se mover mais rápido ou mais lento, mais ou menos carga de peso e viajar distâncias mais longas.Vários estudos têm mostrado que pequenos aumentos na percentagem de gordura e / ou uma diminuição na massa muscular podem afectar significativamente o desempenho atlético.

Academia : 20% -24%

Estas são pessoas que não necessariamente competem, mas se você gastar muitas horas de atividade física por semana e manter um bom estilo de vida saudável. Estes não só manter baixos níveis de gordura ou normal, mas também manter um bom nível de massa muscular. O último é geralmente o que diferencia a gama aceitável.

Aceitável : 25% -28%

Eles são geralmente as pessoas que mantêm um estilo de vida saudável. Estes têm níveis de gordura e músculo em quantidades cuidado adequado de sua saúde. Esteticamente falando muitas pessoas procuram reduzir ainda mais a sua massa gorda e enviar o seu muscular, a fim de introduzir um intervalo de fitness, onde eles são mais finas, no entanto, este passo requer aumento da demanda de atividade física e uma melhor nutrição. Este intervalo percentual é adequado para implementar metas realistas quando você está acima do peso.

Excesso de peso e obesidade : 28% -32% e mais

Quando estamos com níveis de gordura corporal na gama de excesso de peso e a obesidade, o corpo tem um risco aumentado de desenvolvimento de doenças metabólicas que diminuem a qualidade de vida e aumentam o risco de doença. Por esta razão, recomenda-se evitar entrar nesta faixa e se você está nele, trabalhar para melhorar seu estilo de vida (sono, atividade física, nutrição, hidratação, etc.)

É extremamente importante notar que a perda de peso não significa necessariamente perder gordura. Quando você perde peso, a perda pode vir de músculo, água ou gordura corporal. Perder massa muscular não significa ser mais fino e mais longe de ser algo positivo, esta mudança taxa metabólica basal baixa. Isto significa basicamente que o metabolismo mais lento para trás quando em repouso. Dada esta condição, o corpo é menos eficiente na queima de calorias ingeridas e armazenados mais facilmente transformá-los em gordura ( "efeito rebote" onde os aumentos voltou a perder peso). Além disso, tendo em conta o ponto de estética, músculo, apesar de ser muito mais denso e mais pesado do que a gordura, que tem um tamanho mais compacto que ocupa cerca de 20% menos espaço no corpo. Por esse motivo, apesar do peso na balança pode ser a mesma ou mesmo aumentar uma pessoa com mais massa muscular e massa de gordura menor será fisicamente mais fino, mas mais pesado! (Para este peso razão não é um indicador muito confiável).

A nível desportivo diminuição da massa muscular provoca perda de força, resistência e mobilidade.

Algumas recomendações importantes:

• Se seus objetivos na perda de massa de gordura corporal, recomenda-se no máximo perder entre 0,5-1 kg por semana, ao invés do peso perdido é provável que seja sacrificar a sua massa muscular e não gordura para obter energia.
• Para reduzir o exercício aeróbico a gordura não é apenas necessária, é preciso aumentar o músculo para aumentar o metabolismo; tão gorda mais rápida e eficaz, sem o efeito rebote é reduzida. A fim de criar e manter a massa muscular adequada mantém um programa de exercício anaeróbico (como levantamento de peso ou com peso).
• Não siga uma dieta de restrição calórica para o músculo recupera bem tem que alimentar! Uma dieta baixa em calorias vai fazer você perder massa muscular, desidratam e colocar o seu metabolismo lento. Isto não é para seguir uma "dieta" é sobre a criação de hábitos saudáveis ​​e implementar um estilo de vida que permite que você alcance cada um dos seus objetivos de saúde.
• Se você estiver com sobrepeso (peso mas não gordura corporal), ou baixa massa muscular, procurar aconselhamento profissional sobre nutrição e atividade física para que possa chegar até os intervalos ideais de percentual de gordura.
• Certifique-se a percentagem de gordura é obtida por um método fiável. Se ele vai ser obtidas por dobras cutâneas, estes devem ser realizados por um profissional de saúde com uma vasta experiência neste tipo de medição. Se estiver usando bioempedancia, é um peso profissional (marca Inbody). Um método muito confiável é DEXA (densitometria óssea) ou caixa de Pod.

Sem dúvida que a comida desempenha um papel chave em peso lembrar que a composição corporal de cada pessoa depende de muitos outros factores. Há pessoas que são mais finas do que as outras estruturas do corpo, têm outros metabolismos mais rápidos ... cada corpo se comporta de forma diferente, apesar de se é bom percentual de gordura monitorar um número na escala não define quem somos! Então, não fique obcecado com um número ou percentagem no balanço, em vez temos de encontrar qual a percentagem de gordura que me permite ser saudável, ser feliz e confortável com meu corpo e conseguir maximizar meu desempenho atlético para atividade física eu faço. Eu recomendo sim focar sua energia na criação de hábitos saudáveis ​​ir todos os dias, um por um.Pequenas mudanças fazem a diferença!

Para todas aquelas pessoas que se perguntavam quanto percentual de gordura corporal é necessário para ser enfraquecida, essas diferentes imagens de homens e mulheres com diferentes porcentagens de gordura corporal.

Ao longo de todas essas imagens você terá um que percentagem estimada de gordura corporal que você deve procurar ser como você quer ser. Como você deve saber, você vai precisar para realizar três coisas. Um deles, o mais importante de todos os alimentos de qualidade com um ligeiro (e eu quero dizer ligeiro) déficit calórico.Dois, cardio programa para remover a gordura corporal em nosso corpo (que pode ser corrida, ciclismo, natação, remo, etc.). E três, um programa de peso para dar tom e força para os músculos.

Se você fizer estas três coisas, e fazê-las por um tempo considerável e perseverança, você pode definitivamente para atingir percentagens de um dígito ou dois, mas são muito baixos. tom de sinceridade não é ciência de foguetes, você apenas tem que fazer essas três coisas e observá-los com o máximo cuidado. O resto é uma questão de tempo, ou os seus gostos.

Agora, se, antes de eu mostrar essas fotos você tem que saber que é geralmente diferente para ver uma pessoa em uma fotografia com ela cara a cara. Aconteceu de eu acreditar que ele era muito forte, mas me fotografa essa definição não parece tal fato nas fotografias tinha uma definição muito mais baixo. Não é nada para se preocupar, mas eu lhe digo que você não se sentir decepcionado quando você tira uma foto.

Aqui você pode ver relativamente altas percentagens de gordura corporal, especialmente a partir de 25% (20% parece uma escala saudável). Mas atenção, nós não estamos falando de estética aqui, cintura quadril, ou seja medida do quadril em relação à medida da cintura é um indicador de saúde amplamente utilizado por médicos, e se aplica a homens e mulheres com diferentes raios de curso.

Os seguintes são percentagens são na gama de percentagens baixas fêmea. As mulheres geralmente têm mais gordura do que os homens, e isso é próprio do projeto para isso de alguma forma.

Modelos shewolf-nos acreditar que o ideal para o nosso modelos procentage deve ser entre 18% e 20%, dependendo do corpo de cada menina.